dzień dobry

15/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło [...]

[...] były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. Press, podciąganie z obciążeniem, martwy ciąg, muscle up, itp. 1 press 1 MC 1 press 1 MC... i tak 25min. Tego dnia [...]

[...] zloty rodzinne i różne takie, że się nie udało na tyle przerobić, żeby były pozytywne efekty. To nie z nudy odpuszczam, bo całkiem fajnie się ćwiczyło. Akurat taki jeden dzień różności zaspokajał moją potrzebę różnorodności; w dniu siły też sobie trochę ćwiczeń dodałem. Jedynie dzień objętości bywał przygnębiający ;-) ale do przejścia, jak [...]

30/05/2015 Dzień 32 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/14/13 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kgx15/15/15/15 4kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

paula mysle , ze warto się wybrać do kina, sporo zabawnych momentów, ciekawa fabuła i dobry duet Russel i Ryan. Gosling szczególnie dobrą rolę tu miał. 04/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 98/137 Piątkową noc zarwałam, więc w sobotę obudziłam się o 11, wstałam z łóżka o 13 a sniadanie jadłam o 15, trochę mi się wszystko rozjechało i na trening też [...]

[...] i jest lipa. Także spokojnie - a najlepiej nagraj i daj do oceny. bez pomocy partnera przytrzymania wychodzą dłuższe i to jest normalne. Zayebisty trening 8-) zapewne ten dzień będzie moim ulubionym. Miło mi to czytać. Dzis przy mobilizacjach miałam wrażenie, że mi biodro przeskoczyło. Bolało to! Może się miednica gdzieś skoślawiła. Nie masz [...]

[...] Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? Bardzo mało. Cały glikogen z wątroby razem z całym glikogenem z mięśni nie wystarczyłby nawet na jeden dzień. A kiedy już wypełnią się zapasy glikogenu, jak jest przechowywany cukier? Pod postacią któregoś z trójglicerydów, lub kwasu tłuszczowego? Kwasu palmitynowego, a [...]

Ja jednak clenu nie moge, ****a źle na mnie dziala. Naprawde wole i polecam Salbutabol, moze dziala troche słabiej, ale to nie problem robic silniejsze progresje dawek. Sally jest naprawde bezpieczny, robilem badania po redukcji jakis czas temu to mialem niższy cholesterol i cisnienie 125/80 (czyli podręcznikowe), mam wade serca od urodzenia, więc [...]

na dzień do dobry jajecznica na klarowanym maśle ze szczypiorksiem łosoś wędzony ogórki kiszone http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/5/f4ca2a39ecbd45349bab1e9d598c7989.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-12-05 11:55:21

Dobry wieczór mój dzisiejszy dzień prezentował się tak Na śniadanie wpadły 2 drobiowe i 2 cielece oraz półtorej kajzerki i jajco w koszuli Drugie śniadanko w wersji na słodko bo potrzeba było energi i to dosyć sporo Obiad spokojniej burger z zmielonej piersi kuraka w kształcie litery o z jajem w środku i plasterki sera na gorze Lunch skromnie [...]

Witam. Jestem nowa na forum. :-) Może powiem kilka słów o mnie. Mam 24 lata, 25 w sierpniu. Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam [...]

Panteon o tym dawnym piwie to można by pisać i pisać.Te dawne piwa dzieliły się na piwo i podpiwek.Podpiwek pijano na co dzień z konieczności gdyż w średniowieczu był problem w miastach z dostępem do wody pitnej często była skażona dlatego warzono piwo lub podpiwek gdzie w trakcie fermentacji i warzenia zabijano drobnoustroje.Co do współczesnych [...]

Może po prostu zacząłeś zbyt ostro z VWC i jak doszła objętość w pressach to się zmęczenie skumulowało. Może rozpisz sobie Vikinga z góry na powiedzmy miesiąc jedna sesja ostra i jedna średnia, tak żeby w żadnej nie walczyć o życie, a jak poczujesz, że masz dobry dzień, to wtedy na maksa. Z miską dobry plan :-)

[...] dlaczego :P Pytanie odnosi się natomiast do treningu mięśni brzucha, czy w ogóle dodawać coś takiego, a jeśli tak to mozna postawić na zwykłą częstotliwość (np. co 2 dzień) czy raczej 1,2 x w tygodniu? Pytam dlatego że przy zwisie, czy podciąganiu brzuch jest wyprostowany i dobry jego trening może troche przeszkadzać, przynajmniej ja [...]

[...] planuje tak gdzieś tam daleko w głowie dojść do 20 razy podchwytem, ponieważ będę startował do szkoły aspiranckiej w Poznaniu. Testy są 30 czerwca więc myśle że przy regularnej pracy to spokojnie nawet to przekrocze. Teraz mój rekord w podciąganiu nachwytem to 9 razy, więc podchwyt zapewne więcej. Wytrwałośći i osiągów, a ja zawijam na 4 dzień:)

robie ten program od 5tygodni i jest moim zdaniem dobry.Z 25 max podciagniec doszedlem do 39 juz wiec jest ok.Kiedys robilem po prostu co drugi dzien 5 serii na maksa i wynik byl lepszy szczerze mowiac ale kontynuuje tego armstronga do konca z ciekawosci :) Zmieniony przez - mgodles w dniu 2013-12-12 10:15:23

Masz Bery jakiś dobry plan diety bo mam taki problem mam nieraz taka banie ze potrafię nie jeść cały dzień i na następny dzień dopiero sie najmem wiec poproszę o jakaś dietę. Ale taką w miarę żeby Mamusia :D mogła ugotować

[...] dni rozmaitości to się nie chciało nic robić. Więc zacząłem wydłużać czas pomiędzy powt. czyli 1p 2min odpoczynku 2p 3min odpoczynku 3p 4min odpoczynku i tak dalej .Jak mam dzień wolny to rozkładam drabiny na kilka godzin.Metoda w moim przypadku się sprawdza odważnik staje się lekki a wchodzi więcej powtórzeń i siła idzie do przodu mniej [...]

[...] jak sztanga zacznie opadać (w czasie ruchu w górę!) to bój jest niezaliczony. Mam w pamięci poniższy wyczyn: https://www.youtube.com/watch?v=NFFZV6p-gZw Wycisnął :-) @Novyneo 32 była już dawno pociśnięta, ale na lewą, dopiero wczoraj. Cały dzień wczoraj taki uskrzydlony śmigałem - chyba przez to! Może zaraz znowu sobie pocisnę, na dobry dzień :-D

[...] to dosyć duże obciążenie dla klaty/barków/ramion.. Nie rozumiem tego, ale fajnie, że chociaż w dipach jest progres (choć mostek czuję). Pompki w planie na jutro - jedna długa seria. No, dwie pewnie.. :-) Może uda się nagrać. Dzień po street workoutcie, to nie jest dobry dzień na podejście pod maksa, ale weekend mam zaplanowany niesportowo ;-)